Тренировка груди от Kyle Faustino

СЕКРЕТЫ НАКАЧКИ МОЩНОЙ ГРУДИ

Руководство создано при помощи:
Основные принципы тренировки груди

1. Чередование полно амплитудных и сокращённых повторений.
2. Параллельная работа над антагонистами, в данном случае спиной. Так сильнее включаются грудные.
3. Постоянное напряжение мышцы во время движения. Если не получается, то уменьшайте вес.
4. Прожимание мышцы после подхода. Это усилит «пампинг».
5. Сохраняйте гидратацию пейте воду, а лучше Magnum Opus. Вашим мышцам нужна правильная жидкость для получения лучших результатов.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Жим гантелей лёжа на скамье с наклоном вниз
12 повторений



Сведите лопатки и прижмите их к скамье, поднимая грудь. Не включайте переднюю дельту во время движения. Опускайте гантели глубоко и медленно. Убедитесь, что полностью растягиваете грудь. Концентрируйтесь на опускании, чтобы задействовать больше мышечных волокон.



4 подхода X 12 повторений
отдых между подходами 1 минута
Жим гантелей лёжа на скамье вниз
УПРАЖНЕНИЕ 2
Горизонтальная тяга сидя в тренажере
12 повторений



Попробуйте чередование полно амплитудных и сокращённых повторений. Работайте над антагонистами, в данном случае спиной. Так вы сильнее включите грудные. Это научный факт!



3 подхода X 12 повторений
отдых между подходами 1 минута
Горизонтальная тяга сидя в тренажере
УПРАЖНЕНИЕ 3
Сведение рук в кроссовере
15 повторений



Напрягайте мышцу. Если вы не можете напрячь целевую мышцу во время движения, уменьшайте вес и напрягайте! Хорошее прожимание по завершении сета поможет нагнать больше крови в мышцы.



4 подхода X 15 повторений
отдых между подходами 1 минута
Сведение рук в кроссовере
УПРАЖНЕНИЕ 4
Тяга Т-грифа в наклоне
8 повторений



Помните про постоянное напряжение. Не позволяйте весу опускаться без вашего контроля.

Сохраняйте гидратацию пейте воду, а лучше Magnum Opus. Вашим мышцам нужна правильная жидкость для получения лучших результатов.



3 подхода X 8 повторений
отдых между подходами 90 секунд
Тяга Т-грифа в наклоне
УПРАЖНЕНИЕ 5
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
10 повторений



Опускайте локти до уровня плеч или шеи, чтобы перенести нагрузку с трицепсов на грудные.



4 подхода X 10 повторений
отдых между подходами 1 минута
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
Актуальная форма

Немного фото Kyle Faustino

Вам понравилась статья?